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擊退減肥中的「心灰意冷」,這3點要筆記!

減肥是長期抗戰,成果也不是一天兩天就可以立即看見!比起節食,持續運動才是成功減肥的關鍵,偏偏很多人會因為運動太辛苦、無法在短時間內看到成效等藉口而放棄。

Follow以下三招,有效消除減肥過程中的挫折感:

1. 聽喜歡的音樂

比起「在安靜的運動」,一邊聽自己喜歡的音樂,或可以激動人心的音樂,可以幫助腎上腺素分泌,有助加強運動能量,強化運動效果。

2. 不以體重為依據

很多人在減肥的過程中都只注意體重增減,看見體重仍沒下降甚至微升,覺得灰心就會放棄減肥。其實減肥是減去多餘的脂肪,而不是肌肉或水分。而透過無氧運動消耗脂肪,但肌肉增加,所以體重沒變是正常的。所以比起體重,也要留意一下身體的線條,如果是「泡芙人體形」,就要朝向增加肌肉,緊緻線條的方向去努力!

3. 找到運動夥伴

比起自己孤軍作戰,不如找朋友、家人甚至是想減肥的「同伴」一起運動。有伴也可以互相鼓勵,過程中說不定還能激發許多樂趣 !

想加強減脂效果,也可以從飲食下手,透過營養補充品的輔助,餐前控制卡路里、餐後去油,讓效果更加乘。